Վարժություններ, երբ լայնացումը: ինչ է կարելի եւ ինչ չի կարելի, համալիր վարժություններ

Սակայն երբեմն հստակ հանդես է գալիս ոտքերի կապույտ տարբ, կոչվում է լայնացումը, ինտենսիվ ֆիզիկական բեռների դառնում է գլխավոր պատճառը, անհանգստություն ու զգացողություններ է ունենում ոտքերի հույսին. Եւ այդ դեպքում հարց է առաջանում, կարելի ՞ է զբաղվել սպորտով, երբ լայնացումը?

Դիտարկենք, թե որքանով է համատեղելի սպորտ և լայնացումը, եւ ինչպիսի ՞ վարժություններ, երբ լայնացումը.

վարժություններ, երբ լայնացումը

Սպորտ եւ լայնացումը: լավ է, թե արդյոք այս գաղափարը?

Ժամանակակից բժշկության մեջ լայնացումը կոչվում տեսակներից մեկը փոփոխություններ երակների, որը դրսեւորվում է տեսքով ընդլայնման, ավելացման մակերեսային երակների և ուղեկցվում խախտում է արյան հոսքը. Հիվանդությունը, որով, ըստ վիճակագրության, ավելի հաճախ հիվանդանում են կանայք, բերում է շատ hassle: venarum ցանց ոտքերին ոչ միայն նայում չափազանց invenustum և ուղեկցվում է ցավոտ սենսացիաներ, այլև հանգեցնում է վտանգավոր հիվանդության thrombophlebitis.

Սակայն լայնացումը, հակառակ կատարվող կարծիքով, դա ամենեւին էլ չի հրաժարվելու պատճառը սպորտի. Սպորտ եւ լայնացումը միանգամայն համատեղելի հասկացություններ են, միեւնույն է, ճիշտ ընտրված վարժությունների համալիր փորի կարող են բարելավել արյան շրջանառությունը և անոթների եւ զգուշացնել առաջընթացը և զարգացումը հիվանդություններ:

Որպեսզի սպորտը դարձել է բարեկամ, ոչ թշնամի վարիկոզի, անհրաժեշտ է հետևել մի շարք կանոնների:

  1. Հաշվի առնել ինտենսիվությունը ֆիզիկական գործունեության. Կանոնը սպորտով զբաղվելու, երբ լայնացումը – ավելի լավ է, հեշտ է, բայց ավելի հաճախ. Ուստի ինտենսիվության ավելացումը ենթադրում է բեռների ավելացման կրկնողություններից, իսկ առմամբ, զորավարժությունների եւ արագության իրականացումը:
  2. Ընտրել "ճիշտ" վարժություն. Ֆիզիկական վարժություններ, երբ լայնացումը ստորին վերջույթների չպետք է բաժանվել ուժային ծանրաբեռնվածությանը: Օպտիմալ տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են այս հիվանդությամբ, կդառնան բոլոր տեսակի ճկումից, եւ ռոտացիայի ankles, hip եւ ծնկի հոդերի, վարժություններ տիպի քիթ-գարշապարը", "մկրատ" - ի և "հեծանիվ".
  3. Լավ մարզավիճակում լինել. Մեղմելու հարվածային ալիքի, երբ կավարտվի կամ լեւոնը, անհրաժեշտ է հոգ տանել ընտրելով "ճիշտ" կոշիկ և հագուստ. Մասնագետները խորհուրդ են տալիս այն մարդկանց, որոնք տառապում են լայնացումը, որ նախապատվությունը տալիս է սպորտային կոշիկներ է "օդային բարձի". Բացի այդ, նման կոշիկները պետք է սերտ, այլապես դա կարող է պատճառ դառնալ խախտման արյան հոսքը դեպի ոտքերի. Ինչպես պահպանել տանը հետեւելը պակաս պատերին ուժեղ լարվածության ոտքերի մասնագետները խորհուրդ են տալիս ընտրել սեղմում կարի. Սա ոչ միայն օգտակար է, այլև հարմար է!

Գնացքը երակ: թե ինչ պետք է ընտրել.

Երբ լայնացումըном ընդլայնման երակային հսկայական նշանակություն ունի շարժիչի գործունեությունը. Սակայն ոչ ամեն վարժությունը կարող է օգտակար լինել, երբ լայնացումը. Այնքան, այն մարդկանց, որոնք տառապում են այս հիվանդությամբ, մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս զբաղվել ստեպ-աերոբիկայի պարապմունքներ, քանի որ այն տալիս է շատ մեծ ծանրաբեռնվածություն է ոտքը, եւ կարող է պատճառ դառնալ անհանգստություն եւ ուժեղ ցավ է ոտքերի; ինչպես նաեւ callanetics, որի հիմքում ընկած են ուժային ստատիկ բեռը. Իսկ ահա ֆիտնես, երբ լայնացումը, հակառակ կատարվող կարծիքով, ընդհակառակը, կարող է օգտակար լինել, եթե, իհարկե, զբաղվել նրանց հսկողության տակ ֆիթնես-հրահանգիչ և չպետք է գերազանցի խորհուրդ բեռը.

Առաջատար մասնագետները և մարզիչ երբ լայնացումըном ընդլայնման երակային խորհուրդ են տալիս նախապատվությունը տալ յոգայի եւ Pilates, որոնք ենթադրում են կամաց-կամաց եւ զուսպ աշխատանքը: Բացի այդ, մեծ մասը վարժությունների այդ ուղղություններով կատարվում է հակառակ սպառնում.

Ոչ պակաս օգտակար է, երբ լայնացումը քայլում. Չափել եւ հանգիստ, նա կբարելավի շրջանառությունը ոտքերի և կդառնա հոյակապ կանխարգելում վարիկոզի. Նման ազդեցություն է ցուցաբերում և հեծանվավազք. Հեծանվով զբոսանքի ժամանակ ընկել է մարդու իրականացնում է autem circulari շարժման, որի շնորհիվ արյունը սկսում է արագ մոբիլիզացնել ըստ երակների, ինչի հետեւանքով կրճատվում են այն երեւույթները, կապված լճացում երակային արյան մեջ:

Սակայն առավել օգտակար է, երբ լայնացումը կդառնան վարժություններ ջրում, մասնավորապես ջրային աերոբիկա եւ լող. Դրանց արդյունավետությունը որոշվում է է նրանով, որ ջուր ունի էական ճնշում է մկանները, toning նրանց և բարելավելով երակային արտահոսքը. Բացի այդ, ջրում կարելի է կատարել ցանկացած վարժություններ, այդ թվում եւ նրանք, որոնք արգելված են ցամաքում:

Բուժական մարմնամարզություն է վարիկոզի

Չնայած այն հանգամանքին, որ ինտենսիվ սպորտային ծանրաբեռնվածություն հակացուցված է, երբ լայնացումը, գոյություն ունի հատուկ մարմնամարզություն է, որը թույլ է տալիս հանել լարվածությունը ոտքերի, կարգավորել արյան շրջանառությունը, վերացնել լճացումը երակային արյան, հետեւաբար, ու ազատվել այդ դավաճանական հիվանդության. Ինչ վարժություններ կարելի է անել, երբ լայնացումը? Դիտարկենք օրինակելի վարժությունների համալիր փորի է վարիկոզի ոտքերի վրա:

Վարժություն կանգնած

վարժություններ կանգնած
  1. Կանգնեք ուղիղ, դնելով ոտքով զուգահեռ են միմյանց. Բարձրանալ գուլպաներ եւ իջնել ելման դիրք: Կրկնեք վարժությունը 20-25 անգամ:
  2. Զբոսնել հատակին հերթով վրա կրունկներ, գուլպաներով եւ դահուկներ քայլ (lacrimis stop մակերեսի). Տեւողությունը քայլել կազմում է 3-5 րոպե:

Վարժություններ նստած դիրքը

  1. Նստեք աթոռին, վերելակ ձախ ոտքը է հատակի եւ միացնել ոտքերը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ (15-20 ռոտացիան), ապա հակառակ կողմը. Ավարտից հետո, նմանատիպ վարժություններ կատարել աջ ոտքով.
  2. Նստած դիրքը ծունկ եւ լարել ոտքի մատները, որքան էլ փորձում է գրավի նրանց համար մակերեսին. Պահպանեք լարվածությունը մատների մինչև հոգնածության. Ապա հանգստանալ, հանգստանալ և կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ:

Վարժություններ ՝ մեջքի վրա պառկած

  1. Պառկած մեջքի վրա, ոտքերը ծունկ ծնկի և հերթը ոտնակ երևակայական bike մասին: Կատարելով այս վարժությունը շատ կարեւոր է ուղղել ոտքերը մինչեւ վերջ:
  2. Պառկած մեջքի վրա, ձգել ոտքերը կրծքավանդակի, ուղղել նրանց, պահել եւ կամաց-կամաց իջնել. Կրկնեք վարժությունը 5-8 անգամ ։
  3. Ընդունեք հորիզոնական դիրքը, թուրքական " հյուրիյեթ ձեռքերը երկայնքով իրան. Ոտքերը բարձրացրեք մակարդակից սեռի, եւ սկսել է նրանց լռության, նմանակելով աշխատանքի ուղղիչներ մկրատներ. Ինքնուրույն կարգավորել ռիթմը եւ արագությունը վարժություններ, սակայն ուշադրություն դարձրեք, որ ձեր շունչը միշտ պետք է մնալ հայտարարություններն ընդհանուր.

Ինչպես տեսնում եք, այնպիսի վարժություններ, երբ լայնացումը չի պահանջում մեծ ֆիզիկական ջանքեր, նրանց հեշտությամբ կարելի է իրականացնել տնային պայմաններում: Նրանք չափազանց օգտակար է առաջին նշանների հիվանդության և ճիշտ, կանոնավոր կատարման կարող են դառնալ գերազանց կանխարգելում վարիկոզի, երկար ժամանակահատվածում ձերբակալելով սրումը լայնացումըных դրսևորումների.

01.09.2018