Մարմնամարզություն, երբ լայնացումը ստորին վերջույթների

Լայնացումը ստորին վերջույթների բավական տարածված հիվանդություն է, հատկապես կանանց տարիքի. Բուժում վարիկոզային ընդլայնման երակային պետք է լինի համալիր. Կարևոր բաղադրիչներից մեկը, դա վարժություն է, երբ լայնացումը, որոնք պետք է կատարվեն համապատասխան բոլոր կանոնակարգերի. Դիտարկենք դրանց մանրամասն. Բայց նախ պետք է մի քիչ ասել է հենց հիվանդության.

Ինչպես որոշել լայնացումը

լայնացումը ստորին վերջույթների

Ախտանիշները վարիկոզի բավականին վառ է, եւ նրան դժվար է ախտորոշել. Հիմնական նշանները հիվանդության հետևյալ:

  • ցավի զգացողությունը ստորին վերջույթների;
  • oecause օրվա ավարտին ոտքերը;
  • կնիքը երակների և նրանց շուրթեր մաշկի վրա, ոտքերի;
  • ձեռքբերում մաշկի փիրուզագույն կապույտ երանգ;
  • մշտական զգացում ծանրության:

Արդեն գոնե մեկը այդ նշանների առիթ է ահազանգել. Լայնացումը հանգեցնում է անհանգստություն ոչ միայն ոտքերի, այն կարող է պատճառ դառնալ լայնածավալ ընդլայնման երակային, արյան շրջանառության խանգարումներ, զարգացման thrombosis եւ thrombophlebitis. Եթե չեք բուժել հիվանդությունը, tumidum անոթները կարող են պայթեց և հրահրել արյունահոսություն. Առկա են նույնիսկ դեպքեր մահացու ելքերի նկատի արյունահոսություն է հատկապես զարգացած դեպքերում վարիկոզի.

Սովորաբար բուժումը պետք է լինի համալիր է և ներառում է այնպիսի մեթոդներ:

  • Դեղամիջոցների կիրառումը;
  • Քսուքները եւ քսուք ՝ արտաքին օգտագործման համար;
  • Վիտամիններ;
  • Հատուկ վարժություններ է վարիկոզի ոտքերի վրա:

Հիմնական նպատակն է թերապիայի առողջացումը անոթների. Առողջ անոթները օգնում է կանխել մի շարք խնդիրներ, որոնք կապված են ինչպես լայնացումըом, այնպես էլ մի շարք այլ հիվանդությունների ժամանակ:

Արդյունավետությունը մարմնամարզության երբ լայնացումը

Վարժություններ, երբ լայնացումը ստորին վերջույթների օգնում է ապահովել նորմալ արյան շրջանառությունը եւ ավիշ. Նրանք նպաստում են, որ ոտքերի դադարում կուտակել եւ stagnate հեղուկ. Դա նվազեցնում է ճնշումը երակային եւ կարգավորում է դրանց վիճակը:

Նաեւ տեղի է ունենում վերականգնում ներհոսքի զարկերակային արյան մեջ, խթանում է արյան անոթների տոնուսի ստորին վերջույթներում: Վիեննայի ձեռք բերել կորցրած էլաստիկություն եւ բարելավել ձեր առողջությունը. Մարմնամարզություն, երբ լայնացումը օգնում է վերացնել venarum ցանց եւ աստղերը տուժածների անոթների ոտքերի վրա: Բարելավում ծայրամասային արյան շրջանառության օգնում է բարելավել վիճակը, ինչպես ստորին վերջույթների, այնպես էլ օրգանիզմի ընդհանուր առմամբ.

Ընդ որում, կատարելով վարժություններ, երբ լայնացումը ոտքով, մնում է նման առաջարկություններ:

  • Պետք չէ միանգամից տալ ոտքերին ուժեղ բեռը. Դուք կարող եք միայն սրել իրավիճակը, եթե դիմում է վազում է եւ քայլում է երկար հեռավորության վրա. Առավելագույն ազդեցության կատարել ավելի կրկնողություններից վարժություններ, աճող տեմպերը իրականացումը:
  • Կարեւոր է ճիշտ ընտրված վարժությունների համալիր փորի համար ։ Հիմնականում մարմնամարզություն է վարիկոզի ոտքերի կայանում է տարբեր autem circulari եւ ճկում վարժություններ հոդերի. Լավ է գործում վարժություններ տեսակի "հեծանիվ" եւ "մկրատ".

Վարժություններ բազմաֆունկցիոնալ տրենաժորի երբ լայնացումը

Նախ հարկ է խոսել այն մասին, թե ինչպես խորհուրդ է տալիս բուժել լայնացումը դր. Նա ստեղծել է յուրահատուկ մեթոդ բուժման տարբեր հիվանդությունների, երակների և ողնաշարի տակ kinesitherapy. Այն թույլ է տալիս ազատվել է բազմաթիվ հիվանդությունների, որոնք սովորական թերապիան կարող է հաղթահարել վատ է ։

Պարապմունքները մեթոդով բազմաֆունկցիոնալ տրենաժորի արվում են հատուկ մշակված այս մարզասարքերով ... Կատարելով վարժություններ, մի վախեցեք ծանրաբեռնվածություններ, քանի որ մարզասարք նախագծված է այնպես, որ բեռը պետք է օպտիմալ.

Համալիր պարապմունքների ընտրվում է անհատականորեն յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում. Բարդության մեծապես կախված է հիվանդի տարիքից. Մարդկանց ավելի են տրվում ավելի պարզ վարժություններ, քան երիտասարդներին ։ Բայց արդյունավետ մեթոդ է, այնուամենայնիվ.

Եթե դուք ունեք հնարավորություն չունեն այցելել հատուկ կրթություն, ապա մարմնամարզություն, երբ լայնացումը ստորին վերջույթների խորհուրդներին դոկտոր կարող է կատարվել տանը, առանց լրացուցիչ սարքավորումների.

Վարժություններ կլինի հետեւյալը:

ախտանիշները վարիկոզի
  • Նստեք աթոռին, չի հուզիչ նրա մեջքը, ոտքերը փակել է ծնկի. Վերելակ կանգառ վրա, ճակատային մասը, ապա իրականացնել հենարան է հետեւի մասը: Կատարեք 20 կրկնողություններից.
  • Նիհար երկու ձեռքերը: Այս պաշտոնում աճը վրա, ճակատային մասը ոտքով եւ կամաց-կամաց իջնել վրա կրունկներ. Նաև կատարել է 20 կրկնողություններից, չեն շտապում.
  • Ձեռքերով մնացածը է պատին. Վերելակсь ոտքերիս մատների ծայրերին, արտաշնչել իջնել եւ միաժամանակ իջեցնել ձեռքերը ներքեւ. Կրկնում է 20 անգամ:
  • Աթոռին նստած, հերթով բարձրացրեք ՝ ոտքերը, ամբողջությամբ unbending իրենց ծնկի. Երբ բարձրանում պետք է շրջել տառից կանգառ, տալով համատեղ ջերմ.
  • Կատարելով բոլոր վարժություններ, պառկել ձեր մեջքին մեջքը և բարձրացրեք ոտքերը, հենվելով նրանց վրա, մեջքը կամ պատին անկողնում. Դա հնարավորություն կտա հանգստանալ վերջույթների եւ բարելավել արյան շրջանառությունը իրենց մարզում.

Նման մարմնամարզություն բավական արդյունավետ է, բայց դուք կարող եք արագ հասնել դրական արդյունքների, եթե դուք համատեղել իր ավանդական միջոցներով բուժման, ինչպես նաև կարճ քայլել, ձիավարություն մի հեծանիվ, լիարժեք հանգիստը և ճիշտ սնվել:

Մարմնամարզություն, երբ լայնացումը երակների ոտքերի վրա: այլ համալիրներ

Սկսել է կատարել մարմնամարզության, երբ լայնացումը ստորին վերջույթների կարելի է դեռ կանգնած է անկողնում: Արդյոք դադարում է հետեւյալ չի, կտրուկ շարժումներ:

  • Քաշեք վրա գուլպաներ, ապա ղեկի ձեր դրանք հակառակ կողմը.
  • Արեք ստացվում stop ձախ եւ աջ.
  • Կատարեք շրջանաձև շարժումներ դադարում - այն քաշեք կիսագուլպա, բայց ուղղել նրան.

Յուրաքանչյուր վարժությունը կրկնեք մի քանի անգամ: Եթե դուք պարզապես սկսել մարմնամարզության, օպտիմալ թիվը կրկնողություններից — 4-5 անգամ: Հետագայում կարելի է ավելացնել մինչև տասը. Շնորհիվ նման պարզ լիցքավորման համար անոթների դուք կարող եք ոտքի կանգնել ' առանց անհանգստություն. Եթե այս փուլը անցել է հաջող, կարող եք անցնել ուղղակիորեն մարմնամարզության.

Դեղորայքային մարմնամարզության, խորհուրդ է տրվում կատարել վերեւից ներքեւ. Կարեւոր է գործի դնել բոլոր մկանային խմբերի օրգանիզմում, սակայն, դա անել աստիճանաբար:

  • Նախ Մեք արգանդի վզիկի, դարձնելով լանջերը twists եւ ստացվում է գլխին. Պետք է չափազանց Aemulatores եւ արագացնել բեռը. Մարմնամարզությունը պետք է լինի հարթ, առանց ցավի եւ անհանգստություն.
  • Այնուհետեւ տեղափոխվել վարժությունները ուսի գոտի. Արեք Mahi եւ ռոտացիայի ձեռքերով, լանջերը եւ ստացվում: աղբյուր ՝ bbc russian
  • Համար-յան էջում մեջքի կատարել լանջերը առաջ. Սկզբում նրանք պետք է ոչ ակտիվ եւ մանր, ապա ավելի ազատ է, դուք կարող եք թեքում արդեն ստորեւ.
  • Համար օգտակար է ողնաշարի տարբեր վարժություններ, որոնք ենթադրում են claudicatio է հետեւի. Ճկում մեջքը, ինչպես կատու, այնուհետև վերադարձիր ելման դիրք:

Հետո ընդհանուր վարժությունների սկսվում է վարժություններ ոտքերի համար, երբ լայնացումը ստորին վերջույթների. Այն կարող է ներառել հետեւյալ վարժությունները:

վարժություններ բազմաֆունկցիոնալ տրենաժորի
  • Squats. Squats վերաբերում է պայմանական թույլատրված վարժությունները, երբ լայնացումը. Պետք է լուծել ոտքերը լայն ուսերին եւ սահուն պպզած նստելը, մինչեւ taz չի զուգահեռ հատակին. Կատարել վարժությունը մի քանի անգամ: Եթե դա ձեզ դժվար է տրվում, դադարեցրեք ջանքերը եւ վերադառնալ squats քիչ ավելի ուշ:
  • Mahi. Կատարել սովորական Mahi ոտքերի առաջ, մի կողմ եւ առաջ ։ Արեք դա մեղմորեն. Բավական է հինգ Mach յուրաքանչյուր ուղղություններից մեկը:
  • Autem circulari շարժման ոտքով քաշը. Պետք է պահել հենարան, հենվելով մի ոտքը, երկրորդ հատկացնել կողմում. Կատարել autem circulari շարժման ոտքով ներս դուրս. Ապա նույնը անել երկրորդ ոտքով — հինգ անգամ յուրաքանչյուր.
  • Rifts հետ կիսագուլպա է գարշապարը. Սա շատ օգտակար վարժություն է, երբ լայնացումը.

Այսուհետ կարելի է կատարել վարժություններ պառկած է հատակին. Նրանց համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատուկ գնդակը. Պառկել ձեր մեջքին, սեռը, ամփոփել է գնդակի շին և միացնել նրա առջեւ ։ Այս վարժությունը օգնում է վերադարձնել անոթների տոնուսը բավականին փափուկ ձեւով:

Բացակայության դեպքում գնդակը կարող օգնել սովորական վարժություն է "հեծանիվ", ինչպես նաև "մկրատ". Շրջվել է է փորը, կատարել վերելքներ ոտքերի. Կարելի է անել երկու ոտքով կամ անմիջապես բարձրացնել դրանք հերթով.

Ավարտին վարժություններ կատարել է մի քիչ ձգվում է: Արդյոք նրա սահուն եւ ճշգրիտ, առանց ավելորդ ջանքերի համար: Ամբողջ համալիրի հետեւեք շնչով. Դա պարտադիր պայման է:

Հաշվի առեք, որ կան վարժություններ, որոնք կարելի է ներառել ձեր մարզվելը, երբ լայնացումը. Դրանք ներառում են հետեւյալ:

  • Լեւոնը, մասնավորապես, պարան.
  • Վարժություններ ուժային բեռնվածության — վարժություններ հետ dumbbells եւ barbell.
  • Ճկումից, եւ ընդլայնումը իրան.
  • Շատ արագ ու ակտիվ squats.
  • Ինտենսիվ մարմնամարզական ձգվում վարժություններ.
  • Վազքի հեռավորությունների եւ արագությունը.

Վարժություններ աչքերի հոգնածության ոտքերի

Կան նաև վարժություններ, որոնք կօգնեն վերացնել հոգնածության ոտքերը. Պարզեցված բուժման վարիկոզի (քանի որ դա շատ տարածված ախտանիշ), այնպես էլ դրա կանխարգելման համար ։ Մնում է հետեւյալ խորհուրդներ:

  • Փորձեք խուսափել դրույթները նստած, նետում մի ոտքը այլ.
  • Եթե դուք նստած աշխատանքը, ապա փորձեք յուրաքանչյուր 40 րոպեն մեկ սեղանի տակ կատարել վարժություն գարշապարը-կիսագուլպա.
  • "Ընդմիջմանը կարելի է նմանվել գուլպաներ.
  • Հնարավորության դեպքում կարելի է նստել, նետում ոտքերը սեղանի վրա. Դա կօգնի հանել հոգնածությունը ոտքերի եւ բարելավել արյան շրջանառությունը:
  • Երեկոյան տանը կարելի է անել թույն իրեն նման ֆիլտր համար ջուր դեղաբույսերի հոգին. Նաեւ օգտակար կլինի հեշտ ոտքերի մերսում է ոտքով է hip.
  • Հանգստանալով պառկած, փորձում է, որ մակարդակը ինչի միշտ եղել է բարձր մակարդակի հետույքը ։
  • Համար հանգստի ոտքերի կարող է օգտակար լինել և այնպիսի զբաղմունք է: նետում է հատակին գրիչ, մատիտ կամ այլ առարկան, իսկ հետո փորձում է գրավել նրա ոտքերի մատները.
իրականացնում է վարիկոզի

Ճիշտ է կատարվող վարժություններ, երբ լայնացումը ստորին վերջույթների տան կօգնեն զգալիորեն բարելավել է իր վիճակը, եւ մոռանում են մի շարք խնդիրների.

28.01.2019